Haut

Poser 1 question

Échauffement musculaire

Pourquoi s'échauffer ?

Il est extrêmement important de s'échauffer aussi bien pour éviter les blessures et les douleurs musculaires que pour obtenir de meilleures performances sportives.

Échauffement musculaire : beaucoup d'avantages

Les différents éléments de l'échauffement musculaire préparent le corps à l'effort :

  • les muscles qui sont échauffés :
    • sont plus élastiques que des muscles froids (les risques de déchirures sont moindres) ;
    • se préparent à l'exercice à effectuer (répétition des bons gestes) ;
  • l'élasticité ligamentaire est elle aussi meilleure après un échauffement ;
  • l'augmentation du rythme cardiaque et la vasodilatation préparent progressivement à l'effort ;
  • les poumons vont également être sollicités pour augmenter la cadence respiratoire.

Dans l'idéal, l'effort se fait moins de 10 minutes après l'échauffement afin que le corps soit dans les meilleures dispositions possible.

L'échauffement musculaire : au moins 20 minutes

Un bon échauffement musculaire doit respecter certains critères.

Tout d'abord, il doit être progressif : il ne faut pas tout de suite commencer par des exercices intenses, mais augmenter progressivement.

Il est également conseillé d'entrecouper les exercices d'échauffement purs avec des étirements musculaires : cela permet aux muscles et aux ligaments d'augmenter leur élasticité et donc l'amplitude articulaire.

Un bon échauffement ne dure pas moins de 20 minutes et doit progressivement amener aux efforts qui vont devoir être fournis.

Exemples d'échauffement musculaire

De façon générale il n'y a pas d'échauffement type, car celui-ci doit être adapté à l'activité qui va suivre.

Exemples :

  • si on s'apprête à faire du boomerang, l'échauffement consistera à échauffer essentiellement les bras et le cou ;
  • si on va faire de la musculation, tout dépend de la zone qu'on souhaite travailler :
    • pour le haut au corps on va échauffer les épaules, les bras, les pectoraux, les abdominaux ;
    • pour le bas on se concentrera sur les mollets et les cuisses.

Il faut faire des échauffements proches de l'activité qu'on va réaliser de façon à ce que le corps s'y prépare : les articulations qui vont être impliquées doivent être peu à peu sollicitées.

À noter : Le footing est idéal dans la mesure où il permet d'échauffer progressivement l'ensemble du métabolisme et permet de facilement accélérer sur la fin ou encore de varier le déplacement (pas chassés, talons-fesses, sautillements, etc.).

En savoir plus : anatomie des muscles

Cette page vous a intéressé ?

Envoyer à un ami
Télécharger & imprimer le guide

Pour aller plus loin ...

  • Contractures musculaires : clés de la préve (...)  | FICHE PRATIQUE

    Sans vous y attendre, un ou même plusieurs de vos muscles peuvent se contracter plus ou moins violemment et provoquer sur vous une douleur très désagréable. Voici de simples moyens pour éviter et soulager vos contractures.

  • Votre fauteuil aura-t-il votre peau ?  | ACTU

    Si l'on savait que l'exercice était essentiel pour adopter un mode de vie sain, il apparaît de plus en plus qu'à long terme, c'est tout notre mode de vie qui pourrait nuire à notre santé, selon un article du Huff Post. Quand on vous disait que votre trava [...]

  • 6 réflexes journaliers pour soulager la douleur  | Astuce

    La douleur, imaginée ou réelle, physique ou psychologique peut devenir un véritable poison au quotidien. Elle monopolise les pensées de la personne touchée qui ne parvient plus à positiver. En identifiant son origine, musculaire ou articulaire, vous chois [...]

  • Vous sentez-vous malade ?  | Astuce

    Vous vous sentez malade et vous ne savez pas où se trouvent les réponses à vos questions ? Nos sites santé, vous les connaissez ? Voici une petite infographie pour vous aider à découvrir et régler le mal qui vous ronge et tout ça de manière ludique... L [...]

  • Chaussures d'été : danger pour vos pieds  | ACTU

    Si votre style estival inclut au choix tongs, ballerines ou sandales à talons compensés, vos pieds risquent de ne pas apprécier, selon plusieurs rapports d’experts. Ballerines Marcher en ballerines revient à marcher sur du carton sans aucun support à la v [...]

  • Conseils pour éviter les claquages musculair (...)  | FICHE PRATIQUE

    Le claquage correspond à une déchirure de plusieurs fibres musculaires survenant suite à un effort musculaire intense. Il touche le plus souvent la cuisse ou le mollet et est extrêmement douloureux. Alors, comment éviter de se faire un claquage musculaire [...]

  • Gagner un marathon en se perdant !  | ACTU

    La grande gagnante se nomme Meredith Fitzmaurice, une Canadienne de 34 ans, qui n'avait jamais participé à une telle épreuve, rapporte l’Ottawa Citizen. Elle s'était juste inscrite au semi-marathon de la course Run for Heroes, organisée à Amherstbur [...]

  • Douleurs musculaires aux mollets  | Qr

    Bonjour! je voudrais comprendre pourquoi après chaque randonnée je me retrouve avec des douleurs musculaires au niveau des mollets. Je fais de la fitness 5/7 jours et de la Zoumba une fois par semaine, ça devrait m aider? et cela fais plus d 'un an de spo [...]

 
 

Trouver un médicament

Ce critère permet de chercher votre médicament par :
  • son nom commercial (ex. : Doliprane, Efferalgan, Aspégic, etc.) ;
  • ou par sa substance active (ex. : paracétamol, aspirine, ibuprofène, etc.) ;
  • ou par la maladie, symptôme ou trouble que vous souhaitez traiter (ex. : migraine, état fébrile, douleur légère, etc.).
Recherche avancée

Poser une question

Téléchargements

Le guide des douleurs musculaires
Le guide des douleurs musculaires

Guide, question-réponses, astuces
171 pages - 2014 - pdf

 Télécharger e-Bibliotheque : 4800 documents Gratuit

Retrouver ComprendreChoisir sur :

Échauffement musculaire : tout savoir
sur l’échauffement musculaire
© 2007-2014, Fine Media | Qui sommes-nous ? | Contact | CGU | Charte de modération | Plan du site | Devenez rédacteur
Professionnel, soyez présent gratuitement sur notre site | Recevoir des demandes de devis, contacts qualifiés | Publicité & partenariats | Agence RP, eRéputation